Preparazione fisica per un'escursione in montagna: il nostro consiglio

Pronto a turbare i picchi senza finire sulle ginocchia? 

Hai programmato la tua grande escursione, individuato i panorami mozzafiato, ma ... che dire del tuo condizione fisica ? 

Non fare il panico, al mulo, ti riveliamo Tutti i segreti per una buona preparazione fisica Trasformare ogni salita in piacere piuttosto che tortura.

 Dai, indossa il tuo scarpe da trekking E segui il nostro consiglio.

1. Il cuore è la chiave

Nessun cardio, nessuna escursione. Hai bisogno di un motore in grado di reggere lo in salita. Cammina a un buon ritmo, corri delicatamente o vai in bici più volte a settimana. Obiettivo: preparare il respiro a deglutire la caduta.

Piccoli suggerimenti Mule: Abituati a camminare con un po 'di peso in una borsa, come un Velocità di Osprey 20 : luce, ma ben ponderata per lunghe uscite.

2. Gambe in cemento armato

Nessun miracolo: dovremo Lavora le cosce e i vitelli. Gli squat, le fessure e l'arrampicata di gradini saranno i tuoi nuovi migliori amici. Bonus: saluta l'approccio "anatra".

Piccoli suggerimenti Mule: Bastoni da passeggio come TSL Semnoz Alu Allevia le cosce e distribuisci lo sforzo. Le tue gambe ti diranno grazie.

3. Prepara la schiena

Una borsa scarsamente usurata + una schiena gravemente preparata = un'escursione viziata.

Rafforza le spalle e la schiena Con piastre ed esercizi di guaina. Obiettivo: una posizione di dolore perfetta e zero.

Piccoli suggerimenti Mule: Per alleviare la schiena, uno zaino adeguato è molto importante. Test di una borsa ergonomica come il Deut Trail 24 che distribuisce perfettamente il peso sulla schiena.

4. Testa le scarpe prima di D -Day

Si prega di notare che le lampadine sono il nemico numero uno dell'escursionista. Indossa le scarpe durante le piccole uscite per evitare spiacevoli sorprese il giorno della grande avventura.

Piccoli suggerimenti Mule: Calzini escursionistici Odlo Quarter Ceramicool sono i tuoi alleati anti-rotting. I tuoi piedi rimarranno freschi e disponibili.

5. Non fare lo stretching!

Dopo lo sforzo, il comfort ... e lo stretching. Ci voriamo 10 minuti Allunga le gambe, la schiena e le spalle. Il tuo corpo lo ricorderà per la prossima uscita.

Piccoli suggerimenti Mule: Puoi anche ottimizzare la circolazione sanguigna e il rilassamento muscolare grazie al Crema di recupero del marchio Sidas.

6. Idratati e mangia intelligente

Prepara le tue riserve: La montagna sta scavando. Bere regolarmente e fornire snack energetici per evitare le voglie a metà.

Piccoli suggerimenti Mule: Optare per una zucca flessibile per guadagnare leggerezza con il nostro Zucca idrapak.

Con a buon allenamento e a Condizione fisica concreta, l'escursionismo diventa una vera brezza. E in modo che tutto rotoli, non dimenticare di equipaggiarti in modo intelligente con il nostro Attrezzatura Rando.

Dai, ci incontriamo in cima?

Articolo scritto da Solenn de Mule il 17 dicembre 2024.