Przygotowanie fizyczne do górskiej wędrówki: nasze rady

Gotowy, aby dotrzeć na szczyty, nie kończąc na kolanach? 

Zaplanowałeś swoją wielką wędrówkę, zauważyłeś zapierające dech w piersiach panoramy, ale… co z twoimi stan fizyczny ? 

Nie panikuj, godz Muule, odkrywamy przed tobą wszystkie sekrety dobrego przygotowania fizycznego aby każda wspinaczka stała się przyjemnością, a nie torturą.

 No dalej, załóż swoje buty turystyczne i postępuj zgodnie z naszymi radami.

1. Serce jest kluczem

Żadnych ćwiczeń cardio, żadnych pieszych wędrówek. Potrzebujesz silnika, który utrzyma tempo podczas jazdy pod górę. Kilka razy w tygodniu spaceruj w dobrym tempie, biegaj powoli lub jedź na rowerze. Cel: przygotować oddech na przełknięcie różnicy wysokości.

Małe wskazówki Muule : Przyzwyczaj się do chodzenia z niewielkim ciężarem w torbie, np Prędkość rybołów 20 : lekki, ale dobrze przemyślany na długie wycieczki.

2. Nogi żelbetowe

Nie ma cudu: będziemy musieli pracuj nad udami i łydkami. Przysiady, wypady i wspinanie się po schodach będą Twoimi nowymi najlepszymi przyjaciółmi. Bonus: pożegnaj się z „kaczym” chodem podczas zjazdu.

Małe wskazówki Muule : Kijki do chodzenia, takie jak TSL Semnoz Alu odciąż uda i rozłóż wysiłek. Twoje nogi będą Ci wdzięczne.

3. Przygotuj plecy

Źle zużyta torba + źle przygotowane plecy = zmarnowana wędrówka.

Wzmocnij ramiona i plecy z deskami i ćwiczeniami podstawowymi. Cel: idealna postawa i zero bólu.

Małe wskazówki Muule : Aby odciążyć plecy, bardzo ważny jest odpowiedni plecak. Przetestuj ergonomiczną torbę, taką jak Szlak Deutera 24 co doskonale rozkłada ciężar na plecach.

4. Przetestuj swoje buty przed ważnym dniem

Uważaj, pęcherze są wrogiem numer jeden turysty. Noś buty na krótkie wyjścia, aby uniknąć przykrych niespodzianek w dniu wielkiej przygody.

Małe wskazówki Muule : Skarpetki turystyczne Odlo Quarter Ceramiccool są Twoimi sprzymierzeńcami w walce z tarciem. Twoje stopy pozostaną świeże i odświeżone.

5. Nie pomijaj rozciągania!

Po wysiłku komfort... i rozciąganie. Zajmuje nam to 10 minut rozciągnij nogi, plecy i ramiona. Twoje ciało zapamięta to na następną wycieczkę.

Małe wskazówki Muule : Dzięki niemu możesz także zoptymalizować krążenie krwi i rozluźnienie mięśni Krem regeneracyjny marki Sida.

6. Nawodniaj i odżywiaj się mądrze

Przygotuj swoje rezerwy: góra kopie. Pij regularnie i pakuj przekąski energetyczne, aby uniknąć średnioterminowego głodu.

Małe wskazówki Muule : Wybierz elastyczną butelkę, aby zyskać lekkość dzięki naszej Butelka na wodę Hydrapak.

Z dobry trening i jeden stan fizyczny betonu, wędrówki stają się dziecinnie proste. A żeby wszystko działało, nie zapomnij mądrze wyposażyć się w nasze sprzęt turystyczny.

No dalej, widzimy się na górze?

Artykuł napisany przez Solenna z Muule 17 grudnia 2024 r.