Corri quando fa freddo: suggerimenti e trucchi

1. Vestiti come una cipolla.

La regola d'oro da correre in inverno: Il sistema a 3 lastre. 

Il principio: impilamento di strati come una cipolla. Ecco la ricetta perfetta:

• Il primo livello: una maglietta traspirante o una maglia tecnica. Assorbe il sudore e ti impedisce dall'effetto "calzino bagnato".
• Il secondo strato : Un pile o una giacca isolante che mantiene il calore senza trasformarsi in una sauna in viaggio.
• Il terzo strato : Una giacca impermeabile, perché l'inverno ama mescolare pioggia, vento e altre celebrazioni.
• Piccole punte mulo : Pensa Accessori. Un cappello O uno stendardo Per proteggere le tue orecchie, guanti per evitare di correre con le mani di zombi e un collo che può anche fungere da maschera di vento anti -glaciale.

2. Preparati per un riscaldamento ... caldo.

Non iniziare a finire come se non fosse successo nulla. Quando fa freddo, I tuoi muscoli sono in modalità ibernazione E chiedi una buona sveglia senza intoppi. Prima di entrare nella tua gara, Prenditi da 5 a 10 minuti per riscaldarti.

Piccole punte mulo : Crea alcuni squat, ginocchia, jack saltando o persino una passeggiata veloce. Non solo Evita lesioni, Ma Ti scalda mentalmente. Pratico.

3. Adatta il tuo ritmo e la tua mente.

Correre in inverno è un po 'come fare un percorso ad ostacoli. Il terreno può essere scivoloso, la ridotta visibilitàe potresti avere l'impressione che l'aria gelida voglia congelare i polmoni. Niente panico. Adatta il tuo ritmo e il tuo viaggio :

• Rallentare: Ora non è il momento di battere il tuo record di velocità. Diventa morbido, soprattutto se il terreno è congelato.
• Favorire rotte sicure: Evita percorsi troppo fangosi o marciapiedi ghiacciati. Run è buono, ma non a costo di un incontro con il marciapiede.

Piccole punte mulo : Sii indulgente. Se la tua prestazione è un po 'meno buona del solito, questo è normale. La cosa principale è essere attivi e soprattutto pro-fi-ter.

4. Idratati, anche se non hai sete.

Tendiamo ad associare l'idratazione in estate, ma Anche correre inverno si disidrati. Certamente, potresti sudare un po 'meno, ma perdi acqua ad ogni respiro. Sì, anche quando si fa nuvole di fogging degni di un drago. Prendere un po 'di zucca Con te o bere prima e dopo la tua uscita.

Piccole punte mulo : Se l'acqua non ti motiva, un tè caldo o una bevanda per infusione può essere un'eccellente ricompensa post-corsa.

5. Equipaggiarti per essere visibile come un albero di Natale.

In inverno, la luce del giorno si nasconde con noi. Tra le mattine grigie e le serate che cadono alle 17:00, È essenziale pensare alla tua sicurezza.

Piccole punte mulo : Investire in vestiti con fasce riflettenti o Una lampada anteriore. Questo è il prezzo della tranquillità.

6. Finitura con stile.

Dopo lo sforzo, il comfort. Una volta terminata la corsa, Non zappare la scatola di allungamento. I tuoi muscoli ti ringrazieranno. Quindi direzione la doccia calda per rilassarsi tutto questo e trovare una normale temperatura corporea.

Piccole punte mulo : Se hai davvero freddo, fai scorrere i vestiti nell'asciugatrice o mettili sul radiatore prima di indossarli. Effetto di bozzolo garantito.