Correre quando fa freddo: consigli e trucchi

1. Vestitevi a cipolla.

La regola d'oro per correre in inverno: il sistema a 3 strati.

Il principio: sovrapporre gli strati come una cipolla. Ecco la ricetta perfetta:

• Il primo strato: una t-shirt o una maglia tecnica traspirante. Assorbe il sudore e vi evita l'effetto "calzino bagnato".
• Il secondo strato: un pile o una giacca isolante che trattiene il calore senza trasformarvi in una sauna ambulante.
• Il terzo strato: una giacca antivento impermeabile, perché l'inverno adora mescolare pioggia, vento e altre delizie.
• Il consiglio di Muule: pensate agli accessori. Un berretto o una fascia per proteggere le orecchie, dei guanti per non correre con le mani da zombie e uno scaldacollo che può fare anche da maschera contro il vento gelido.

2. Preparatevi a un riscaldamento… riscaldato.

Non partite di corsa come se niente fosse. Quando fa freddo, i vostri muscoli sono in modalità letargo e chiedono un risveglio dolce. Prima di lanciarvi nella corsa, prendetevi 5-10 minuti per scaldarvi.

Il consiglio di Muule: fate qualche squat, skip, jumping jack o anche una camminata veloce. Non solo evita gli infortuni, ma vi scalda anche mentalmente. Pratico.

3. Adattate il ritmo e la testa.

Correre in inverno è un po' come fare una corsa a ostacoli. Il terreno può essere scivoloso, la visibilità ridotta, e potreste avere l'impressione che l'aria gelida voglia congelarvi i polmoni. Niente panico. Adattate il ritmo e il percorso:

• Rallentate: non è il momento di battere il vostro record di velocità. Andateci piano, soprattutto se il terreno è ghiacciato.
• Preferite percorsi sicuri: evitate i sentieri troppo fangosi o i marciapiedi ghiacciati. Correre è bello, ma non a costo di un incontro ravvicinato con il selciato.

Il consiglio di Muule: siate indulgenti. Se la vostra prestazione è un po' peggiore del solito, è normale. L'essenziale è essere attivi e soprattutto go-der-se-la.

4. Idratatevi, anche se non avete sete.

Si tende ad associare l'idratazione all'estate, ma anche correre d'inverno disidrata. Certo, magari sudate un po' meno, ma perdete acqua a ogni respiro. Sì, anche quando fate nuvole di vapore degne di un drago. Portate quindi una piccola borraccia con voi oppure bevete prima e dopo l'uscita.

Il consiglio di Muule: se l'acqua non vi motiva, una bevanda calda a base di tè o tisana può essere un'ottima ricompensa dopo la corsa.

5. Equipaggiatevi per essere visibili come un albero di Natale.

In inverno, la luce del giorno gioca a nascondino con noi. Tra mattine grigie e serate che calano alle 17, è indispensabile pensare alla vostra sicurezza.

Il consiglio di Muule: investite in capi con bande riflettenti o una lampada frontale. È il prezzo della tranquillità.

6. Finite in bellezza.

Dopo la fatica, il meritato riposo. Finita la corsa, non saltate lo stretching. I vostri muscoli vi ringrazieranno. Poi via sotto una bella doccia calda per rilassare il tutto e ritrovare una temperatura corporea normale.

Il consiglio di Muule: se avete davvero freddo, mettete i vestiti nell'asciugatrice o sul termosifone prima di indossarli. Effetto coccola garantito.