5 courses de trail dans le Valais pour débuter

1. SwissPeaks Trail – Pour faire ses premiers pas en trail

📍 Lieu : Bouveret
📅 Période : début septembre
↔️ Distance : 10 ou 21 km
⛰️ Dénivelé : +260 à +990 m

Oui, le SwissPeaks est connu pour ses formats XXL. Mais l’événement propose aussi des distances plus courtes, bien plus accessibles que les monstres alpins qui font sa réputation. Sur le format court, on reste sur une distance raisonnable, avec un dénivelé présent mais progressif.

Les parcours courts restent roulants, avec du dénivelé mais sans technicité excessive. C’est idéal pour découvrir les sensations du trail sans se mettre dans le rouge dès le départ. Vous allez apprendre à gérer votre effort, à boire en courant, à accepter de marcher en montée… bref, les bases.

Et surtout, vous allez découvrir que courir en montagne, ce n’est pas une question de vitesse, mais de gestion.

Petit tips Muule : Equipez-vous de chaussures de trail avec une bonne accroche (oubliez les chaussures de running sinon glissade garantie), d’une flasque souple pour rester bien hydraté et d’une casquette respirante pour éviter la surchauffe dès que le soleil tape un peu.

2. Trail des Dents-du-Midi – Ça commence à grimper

📍 Lieu : Champéry
📅 Période : Mi-septembre
↔️ Distance : 13 km
⛰️ Dénivelé : +662 m

Course emblématique du Chablais valaisan, le Trail des Dents-du-Midi propose plusieurs formats, dont un 13 km parfait pour se lancer. On est sur un vrai parcours de montagne, mais sans basculer dans le technique engagé.

Ici, le terrain devient plus varié. On alterne entre sentiers forestiers, sections alpines et passages un peu plus techniques. Oui, ça grimpe. Oui, ça descend. Les montées tirent un peu plus sur les jambes, les descentes demandent un peu plus d’attention, mais rien d’insurmontable avec un minimum de préparation.

Petit tips Muule : Enfilez des chaussettes de trail pour éviter les mauvaises surprises et un short de trail confortable qui ne bouge pas dans les montées.

3. Trail des Châtelets – Un trail urbain qui fait monter le cardio

📍 Lieu : Sion
📅 Période : Début décembre
↔️ Distance : 14 km
⛰️ Dénivelé : +695 m

Le Trail des Châtelets, c’est le genre de course qui vous rappelle rapidement qu’en Valais, le relief ne fait pas semblant. Le parcours exploite intelligemment les hauteurs autour de Sion, avec un enchaînement de montées franches et de descentes dynamiques qui obligent à rester concentré.

Le parcours joue intelligemment avec le relief autour de Sion. On alterne entre chemins larges, sentiers plus étroits et portions plus roulantes où l’on peut relancer. Rien d’extrême ni de trop technique, mais suffisamment varié pour faire travailler le cardio. Attention, partir trop vite se paie cash un peu plus loin. On vous aura prévenu. C’est un excellent format pour un coureur régulier qui veut passer un cap. On apprend à doser, à adapter sa foulée en montée, à garder du contrôle en descente et surtout à gérer son énergie sur l’ensemble du parcours. Un objectif progressif, exigeant juste ce qu’il faut… et très satisfaisant à l’arrivée.

Petit tip Muule : En décembre, on oublie la tenue estivale. Optez pour un baselayer respirant pour rester au chaud sans surchauffer dans les montées, d’une veste coupe-vent légère (en altitude, le vent ne prévient pas) et un tour de cou bien pratique quand le vent s’invite sur les hauteurs. En hiver, le confort thermique fait presque autant la différence que le cardio.

4. Matterhorn Ultraks – Courir de nuit, à la belle étoile

📍 Lieu : Zermatt
📅 Période : fin août
↔️ Distance : 4,9 km
⛰️ Dénivelé : +691 m

Oui, vous avez bien lu. 5 km. Et presque 700 mètres de dénivelé positif. Autrement dit : c’est court… mais ça monte. La Vertinight : course nocturne du Matterhorn Ultraks, c’est une expérience à part. Départ à la frontale, ambiance électrique, serpent lumineux qui grimpe dans la nuit face au Cervin. Rien que ça, ça vaut le détour. Mais attention : ce n’est pas une promenade digestive. C’est explosif, intense, et les mollets comprennent très vite qu’ils ne sont pas venus pour admirer les étoiles.

La bonne nouvelle ? La distance reste courte. Pour un coureur régulier qui a du cardio et un peu de force dans les jambes, c’est un défi totalement jouable. On peut marcher dans les sections les plus raides, relancer quand ça s’adoucit, et se concentrer sur son rythme sans devoir tenir des heures. Et puis courir de nuit, ça change tout. Les repères disparaissent, les sensations prennent le dessus. On ne voit que quelques mètres devant soi… mais on ressent chaque appui, chaque respiration, chaque battement de cœur. Immersion garantie.

Petit tips Muule : Equipez-vous d’une lampe frontale fiable car courir à l’aveugle c’est rigolo 5 min, d’un t-shirt respirant afin de ne pas finir trempé et d’un gilet de trail c’est hyper utile.

5. Trail Verbier St-Bernard by UTMB – L’objectif pour se dépasser

📍 Lieu : Verbier
📅 Période : début juillet
↔️ Distance : 28 km
⛰️ Dénivelé : 1700 m

Le Trail Verbier St-Bernard by UTMB, c’est une autre dimension. On est sur du vrai trail de montagne, celui qui annonce la couleur dès les premiers kilomètres. Même sur le plus petit format, avec ses 28 km et 1700 m de dénivelé positif, on est loin d’une course tranquillou. Les montées sont longues, parfois raides, et le terrain demande déjà un peu d’expérience. C’est clairement pas le moment de trottiner en papotant.

Mais pour un coureur régulier qui a déjà quelques trails dans les jambes, c’est un superbe objectif pour passer un cap. On apprend à gérer l’effort sur la durée,  ne pas s’enflammer au départ, à doser ses montées et à garder du jus pour la fin.

Mais c’est aussi là que le plaisir change de dimension.  À mesure que vous prenez de l’altitude, les paysages s’ouvrent, les panoramas s’élargissent… et on comprend pourquoi le trail attire autant.

Petit tips Muule : Munissez-vous d’un collant de trail, de bâtons de trail pour soulager les jambes dans les longues montées et de la nutrition adaptée pour tenir sur la durée.