Die 5 wichtigsten Dinge für die Teilnahme am SaintéLyon

Der SaintéLyon ist mehr als nur ein Lauf ; er ist ein Initiationsritus für viele Trailrunning - Begeisterte. Ein nächtlicher Lauf zwischen Saint-Étienne und Lyon zu Beginn des Winters, bei dem Kälte, Erschöpfung und Dunkelheit den Körper auf die ultimative Probe stellen. All das nachts , die Kälte , der Schlamm , manchmal der Schnee … Kurz gesagt: ein wahrer Genuss für hartgesottene Trailrunning-Fans !
Um im Ziel zu glänzen (oder zumindest nicht an der Verpflegungsstation völlig durchzufrieren), sollte man nicht mit leeren Händen starten. Wir haben eine Checkliste mit 5 unverzichtbaren Dingen zusammengestellt, damit Sie den SaintéLyon unbeschadet überstehen .

1. Trailrunning-Schuhe für schnelles Laufen

Vergiss Straßenlaufschuhe, die bei Regen auf Asphalt quietschen. Für den SaintéLyon brauchst du Trailrunningschuhe mit gutem Grip , die auch mit Schlamm klarkommen , ohne dass du den Hang hinunterrutschst. Der SaintéLyon wechselt ständig zwischen Straßenabschnitten und teils rutschigen Trails . Hinzu kommt das Winterwetter (Regen, Schneematsch, schmelzender Schnee und rutschiges Laub), und du wirst schnell merken, dass die Wahl deiner Schuhe den Unterschied zwischen einem erfolgreichen Zieleinlauf und einem Sturz ausmachen kann.

Warum sie so wichtig sind:

Grip ist das A und O. Gute Traktion, um auf Kurs zu bleiben, selbst wenn es so glatt ist wie auf einer Eisbahn.
Effektive Dämpfung für lange Strecken, ohne dass Ihre Knie schlappmachen.
Zuverlässige Fußstütze zur Vermeidung von Verdrehungen bei nächtlichen Abstiegen.

Kleiner Tipp von Muule: Setzt auf vielseitige Schuhe wie den La Sportiva Prodigio : Sie bieten genügend Grip für anspruchsvolle Trails , sind aber nicht zu steif, um auf den laufbaren Abschnitten keine Beschwerden zu verursachen. Und vor allem: Testet sie vor dem Wettkampftag, denn ein Schuh, der bei Kilometer 10 drückt, wird bei Kilometer 60 erst recht schmerzen.

Ausgerüstet für den Umgang mit Schlamm und Eis.

2. Eine Trinkweste zur Vorbeugung von Krämpfen

Trinken und Laufen schließen sich nicht aus. Dehydrierung ist die heimtückische Falle des Winters: Man schwitzt weniger, vergisst zu trinken … und dann passiert es: Dehydrierung. Eine Trinkweste ist dein bester Freund – mit leicht zugänglichen Trinkflaschen und praktischen Taschen für Riegel , Gels , Handschuhe , Mütze usw.

Dinge, die vor dem Rennen überprüft werden sollten:

Kapazität : 5 bis 12 Liter, abhängig von Ihrer Reichweite.
Kompatibilität mit Softflasks oder Trinkblasen.
Die Stabilität der Weste im beladenen Zustand.

Kleiner Tipp von Mule:
Wählen Sie eine gut sitzende Weste Achten Sie darauf, dass es nicht wackelt; testen Sie es voll beladen und prüfen Sie, ob es die gesamte benötigte Ausrüstung tragen kann (eineRettungsdecke ist unerlässlich). Ziehen Sie auch Modelle mit eingebauter Pfeife in Betracht, um Hilfe zu rufen oder Ihre Ankunft mit einem Knall zu verkünden.

Ich lebe von Trailrunning und frischem Wasser.

3. Eine wasserdichte Jacke, um dem Regen zu trotzen

Das Wetter in SaintéLyon? Absolut unberechenbar. Schnee, Regen, Wind – alles ist möglich. Und oft alles gleichzeitig. Eine wasserdichte Jacke ist der beste Schutz vor Unterkühlung .

Wichtigste Punkte:

Eine hochleistungsfähige , wasserdichte Membran (und nicht nur wasserabweisend, wohlgemerkt).
Atmungsaktivität zur Vermeidung von Kondensation im Inneren.
Eine leichte und kompakte Jacke , die Ihnen Bewegungsfreiheit bietet.
Eine technische Haube , die beim Laufen sicher an ihrem Platz bleibt.

Kleiner Tipp von Muule: Wählen Sie eine leichte Jacke mit zertifizierter Wasserdichtigkeit von mindestens 10.000 mm Wassersäule , verstellbarer Kapuze und Belüftungsreißverschlüssen . Machen Sie am besten einen kurzen Testlauf im Regen: Die Jacke sollte Sie schützen , ohne dass Sie darin schwitzen.

Im Regen rennen? Nicht die geringste Angst.

4. Eine wärmende Basisschicht, die Sie warm hält.

Wenn die Temperaturen um den Gefrierpunkt liegen, ist das gute alte Ein Funktionsshirt reicht nicht mehr aus. Sie benötigen eine wärmende Basisschicht , entweder aus Merinowolle (weich und geruchsneutral ) oder aus Synthetik ( leicht und schnelltrocknend ), um warm zu bleiben und gleichzeitig atmungsaktiv zu sein. Gute Thermounterwäsche wirkt als natürlicher Temperaturregulator und verhindert plötzliche Temperaturschwankungen.

Warum wir es empfehlen:

Die Körperwärme aufrechterhalten, ohne eine Überhitzung zu verursachen.
Leitet Schweiß ab und hält das Körperklima trocken.
Verhindern Sie das Kältegefühl, das durch Feuchtigkeit auf der Haut entsteht.
Langanhaltender Tragekomfort dank flacher Nähte und weicher Stoffe.

Kleiner Tipp von Mule:
Entscheiden Sie sich für Merinowolle wegen ihrer selbstregulierenden Eigenschaften und Geruchsfreiheit (auch nach mehrstündigem Laufen), oder für Kunstwolle , wenn Sie stark schwitzen und Wert auf Leichtigkeit legen.

Das Geheimnis, um nicht zu einem Eiswürfel zu werden.

5. Eine Stirnlampe, denn Ihre Augen haben ihre Grenzen.

Im Dunkeln zu laufen ist magisch. Doch ohne Stirnlampe im Dunkeln zu laufen, ist schlichtweg gefährlich. Beim SaintéLyon-Rennen ist die Stirnlampe dein Leuchtfeuer, deine Lebensader. Sie ist dein bester Verbündeter , um Hindernisse auf dem Trail zu erkennen, dein Tempo zu kontrollieren und nicht im Graben zu landen. Kurzum: Sie ist DAS Ausrüstungsteil, das du auf keinen Fall vernachlässigen solltest.

Worauf Sie achten sollten:

Eine Lichtleistung von mindestens 200-400 Lumen , um Hindernisse frühzeitig zu erkennen, insbesondere bei Bergabfahrten.
Ausreichende Akkulaufzeit , um die ganze Nacht ohne Panik auszukommen (Batterien, Akkus oder ein wiederaufladbares Modell mitbringen).
Stabilität: Ein Scheinwerfer, der sich bewegt oder verrutscht, wird zum Albtraum.
Beleuchtungsmodi: variable Leistung, breiter Lichtkegel, fokussierter Lichtkegel… Anpassung an das Gelände.

Kleiner Tipp von Mule:
Teste deine Stirnlampe vor dem Rennen unter realen Bedingungen. Ein flackerndes Licht oder ein Stirnband, das nach einer Stunde verrutscht, sind sichere Anzeichen für ein schwieriges Rennen. Und geh doppelt auf Nummer sicher: Nimm Ersatzbatterien oder sogar eine zweite Stirnlampe mit , um Panik zu vermeiden.

Die Stirnlampe, unverzichtbare Ausrüstung für Nachtrennen.

Also, bereit für die Herausforderung SaintéLyon?

Mit diesen 5 unverzichtbaren Dingen (und zugegeben, einer Prise Mut ) bist du bestens gerüstet für den berühmten Lauf . Und um wirklich für die Nacht, die Kälte und die Kilometer gewappnet zu sein, solltest du folgende Helfer nicht vergessen: ein Stirnband zum Schutz der Ohren, Handschuhe gegen kalte Finger und ausreichend Verpflegung , damit du bis zum Ziel durchhältst. Der SaintéLyon ist lang, aber mit guter Vorbereitung wird er zu einem unvergesslichen Abenteuer .

Legt los, macht euch bereit, gebt alles und genießt vor allem euren SaintéLyon !

Wir wünschen euch einen tollen Trailrun, Muules ;)

Artikel verfasst von Sarah de Muule am 25. November 2025